אהבה עצמית זה עניין מורכב המושפע לא מעט מחוויות ילדותנו ומתחושת הערך העצמי שהתפתחה במשך השנים, כמו גם מכל מיני תפישות ומוסכמות חברתיות שקובעות מה נכון וראוי.
בשל אלו, רבים מאיתנו מסתובבים במשך חיים שלמים עם התחושה שהם לא מספיק טובים ולא ראויים לאהבה בדיוק כפי שהם.
כדי לתת מענה לבעיה כאובה זו, ולסייע לכם לעשות מפנה בשנה החדשה, החלטתי להציג בפניכם מספר טיפים שיאפשרו לכם לשנות את תחושתכם כלפי עצמכם ולהגביר עוד היום את האהבה העצמית.
1. הסכימו לאהוב את עצמכם ללא תנאי!
אנחנו רגילים לחשוב שנאהב ונקבל את עצמנו כשנהיה מספיק טובים. כלומר, כשנתנהג, נחשוב ונרגיש כפי שאנחנו מצפים מעצמנו, או כשנשיג את הדבר שלדעתנו יגרום לנו לחוש מספיק ראויים ובעלי ערך.
אבל הרעיון שאנחנו צריכים לעמוד בקריטריונים מסוימים על-מנת להיות ראויים לאהבה כרוך בשיפוט עצמי מתמיד שרק מוריד אותנו וגורם לנו להרגיש עוד יותר גרוע.
אהבה ללא תנאי זה הדבר שאנחנו הכי רוצים מאחרים, אז למה שלא נתחיל בכך שניתן אותה לעצמנו?
החלו בלשאול את עצמכם: "האם אני מוכנ/ה לוותר על התנאים שאני מתעקש/ת שחייבים להתרחש לפני שאקבל ואוהב את עצמי?"
זכרו שהרצון להשתפר אינו עומד בסתירה לאהבה עצמית.
הרי לא הייתם מפסיקים לאהוב ילד משום שהוא עשה משהו שאינו לרוחכם או לא הצליח בדבר כלשהו, ולא הייתם רוצים שהוריכם או בני/בנות-זוגכם יפסיקו לאהוב אתכם משום שאינכם מושלמים או שאינכם עומדים באופן מלא בציפיותיהם.
2. סלחו לעצמכם על טעויות העבר
אחד הגורמים המרכזיים לאי-אהבה כלפי עצמנו, לכעס ואף לשנאה עצמית, זה חוסר הנכונות לסלוח לעצמנו על טעויות העבר.
אני תמיד מנסה להסביר לאנשים שבכל רגע נתון בעברם הם עשו כמיטב יכולתם. ושגם אם בדיעבד נראה להם שזה היה עניין של מה בכך לקבל את ההחלטה "הנכונה" (למשל לעזוב יחסים לא בריאים או עבודה מתסכלת), באותו הרגע, כשהם שקלו זאת, או שהם לא ראו לנכון לקום וללכת או שלא היו להם הכוחות הנפשיים לעשות זאת.
בסופו של דבר, גם אם מישהו מתעקש שהוא היה מסוגל לפעול אחרת, זה ממש לא משנה, כי העבר תם ונשלם. ולכן הדבר המועיל ביותר שאנו יכולים לעשות ברגע ההווה זה לסלוח לעצמנו על-אף טעויותינו, לשחרר את ההתעסקות במה היה יכול להיות, ולהתמקד במה שניתן לעשות כעת.
3. אם שוב נפלתם, סלחו לעצמכם גם בפעם המיליון
עוד דבר שאנחנו נוטים לכעוס על עצמנו בגינו אלו דפוסי התנהגות הרסניים. אותם דברים שכשהם קורים אנחנו אומרים לעצמנו, "אני לא מאמינה ששוב עשיתי את זה".
כמו למשל להתפרץ באופן דרמטי ללא שליטה, לא לומר את מה שאנו רוצים מתוך פחד, שוב לתת שינצלו אותנו – כל אותם דברים שהבטחנו לעצמנו מיליון פעם שלא יקרו שוב.
אבל לא משנה כמה פעמים חזרתם על אותה הטעות, עדיין הדרך הקצרה ביותר להשתחרר מהדפוס ההרסני היא לסלוח לעצמכם, גם בפעם המיליון, ולנסות לפעול באופן שונה בהזדמנות הבאה.
חוסר הנכונות לסלוח לעצמנו והוקעה עצמית על זה ששוב נפלנו לדפוס המוכר, רק יעצימו את הכאב ואת תחושת הכישלון ויכלו כל טיפת אנרגיה הדרושה לשינוי.
4. עשו הכל כדי למגר יחס לא אוהב ולא מכבד מאחרים
רציתי לכתוב "אל תתירו יחס לא אוהב ולא מכבד מאחרים". אבל זה לא כזה פשוט!
לכל אחד מאיתנו יש חזיתות שבהן הוא מתקשה להציב גבולות ולעמוד על מה שחשוב לו. זה יכול להיות מול הורינו, בזוגיות, עם חברים או מול הילדים.
אנחנו מוצאים את עצמנו סופגים, חוששים לומר משהו פן נאבד את אהבתו של האדם שמנגד או את עבודתנו, ומתבשלים מבפנים עם הרעל שנוצר כתוצאה מכך.
ובסופו של דבר, התסכול שנבנה מתפרץ מאיתנו בצורה מוגזמת ולא מועילה.
לכן אני אומרת "עשו הכל" כדי לפתח חוסן נפשי שיאפשר לכם לוותר על אנשים מסוימים ולהציב גבולות לאלו שאתם בוחרים להשאיר בחייכם, שכן כשאתם מתירים יחס לא מכבד ואף פוגעני, יש לכך השפעה הרת גורל על אהבתכם העצמית.
5. דברו יפה אל ועל עצמכם
רבים מאיתנו נוהגים לדבר אל עצמם ועל עצמם בצורה שיפוטית, מבטלת ומזלזלת. משתמשים במילות גנאי ומציינים שוב ושוב כמה הם גרועים.
בבסיס ההתייחסות העצמית הנלוזה הזו ישנו רעיון שגוי שגורס שאם נכעס על עצמנו מספיק זה ידרבן אותנו להשתנות.
אבל תכל'ס זה בדיוק להפך. אם אני מתייחסת לעצמי באופן שלילי ומזלזל, אני לומדת לראות את עצמי כמי שראויה ליחס כזה; וכשאני פוגעת בעצמי באופן מכוון, זה רק מקטין אותי יותר ויותר ומזין את הדימוי העצמי השלילי שלי.
אם למשל עלית במשקל אין צורך לומר, "אני נראית פיגוז". אבל מצד שני אין גם צורך לציין שוב ושוב כמה זה מכוער. רצוי להתייחס למצב באופן קונקרטי ולבחון מהו הצעד הראשון בו ניתן לנקוט על-מנת לשנות את המצב.
-:-
אם תקפידו ליישמם, הטיפים הללו יכולים ליצור שינוי של ממש ולהגביר תחושת אהבה וקבלה עצמית.
אבל כל מי שניסה זאת, יודע שלאהוב ולקבל את עצמנו זה לא עניין כה פשוט, שכן להרגלים הרעים ולמחשבות המקטינות יש דרך משלהם לחזור ולהשתלט על התודעה, ליצור פחד ורגשי נחיתות.
לכן, כדי לאפשר למי שרוצה בכך ליצור שינוי מתמשך וקבוע, יצרתי את "האנטומיה של השלמות העצמית". קורס מקוון הכולל ליווי אישי שלי, בו תלמדו כיצד להשתחרר מהכבלים ולחיות מתוך שלווה פנימית וביטחון עצמי אמיתי.
בקורס תקבלו כלים שיסייעו לכם להשתחרר מעול העבר, מפחדים, ומהתחושה שאתם לא מספיק טובים.
ב-10 שיעורים מעמיקים תחשפו לכלים מדויקים שיתוו בפניכם את הדרך לחופש, לאהבה עצמית ולשלווה נפשית אמיתית.
לכל הפרטים על הקורס הכה חשוב הזה לחצו כאן…
באהבה,
שרון
נ.ב. בקישור תוכלו לקרוא גם את חוויות המשתתפים בקורס…
השארת תגובה