למרות שלכולנו יש הרגלים שהיינו רוצים בכל מאודנו לאמץ, ואחרים מהם היינו רוצים להיפטר, לא אחת איננו מצליחים לדבוק בהחלטותינו לאורך זמן או שאפילו איננו מצליחים להביא את עצמנו להתחיל ליישמן.
היום אציג בפניכם מספר צעדים שיקלו על שינוי ההרגלים ויסייעו בהשגת מטרותיכם.
א. הגדירו את המטרה
אין שום הגיון בלאמץ הרגל מסוים אם לא ברור לנו מה אנחנו מקבלים מיישומו.
פעילות גופנית, מדיטציה או אכילה בריאה אינן מטרות בפני עצמן, אלא דרכים להגיע ליעד מסוים – בריאות, שלווה או משקל מאוזן.
אם המטרה היא להגביר שלווה ואושר, יתכן שאבחר לתרגל מדיטציה. אך תרגול מדיטציה, למרות היתרונות שבו, אינו מתאים לכל אחד.
למרות זאת, לעתים קרובות אני נתקלת באנשים שכועסים על עצמם על-כך שאינם מתרגלים כלל או לא מספיק לדעתם, אינם מתרגלים כל יום, או שאינם מצליח ליהנות מהתרגול.
וכך, במקום להגביר שלווה הם מגבירים שיפוט עצמי ולגמרי מפספסים את המטרה.
אם במקום להתעקש על תרגול מדיטציה הם היו שואלים את עצמם, "מה עושה לי טוב וגורם לי לחוש שלווה?" יתכן שהיו בוחרים במקום זאת לצייר, לבשל, לעבוד בגינה, לעשות ספורט, לנגן או לקרוא ספר טוב.
אם למשל המטרה שלי היא יצירת זוגיות מספקת, כדאי לי לבדוק עם עצמי האם ההרגלים שלי מקדמים אותי לשם או לחלופין עומדים בדרכי.
שימוש באפליקציות למשל יכול להיות רעיון מועיל, אבל אם אני יושבת במשך שעות כל יום ומדפדפת בפרופילים עד שבא לי להקיא, הרעיון המועיל עלול להפוך להרגל לא בריא שגורם לרתיעה ותסכול. אם במקום זאת אשים לעצמי תזכורת שבועית להיכנס לאפליקציה ואתן לעצמי מנוחה מכך בשאר הזמן, סיכוי טוב שזה יאפשר לי לנצל את היתרונות שהפלטפורמה מציעה מבלי ליצור תסכול.
ב. הבהירו לעצמכם את "הלמה"
רגע לפני שנקפוץ לטיפים המעשיים, מזמינה אתכם להבהיר לעצמכם את "הלמה" של ההרגל שאמצתם.
רבים מנסים לאמץ הרגלים מסוימים כדי לחזק את הדימוי שלהם בעיני עצמם ובעיני אחרים,
- למשל, להתנדב כדי שאתפש כאדם טוב, לעומת להתנדב כי זה ממלא אותי בסיפוק.
- לבשל כי בא לי, לעומת לבשל כי (שוב) אני רוצה להיות "האשה הטובה" שמכינה יום-יום ארוחה לבעלה.
- לתרגל מדיטציה והכרת תודה כי ממלא אותי בסיפוק, או כדי שאנשים יחשבו שאני אדם טוב ורוחני.
- לאמץ מנהגים דתיים כי זה מספק לי תחושת חיבור ושלווה, או, לחלופין, מהפחד שאלוהים לא נותן לי את מה שאני רוצה משום שאיני ממלאת את מצוותיו.
חיזוק הדימוי ותחושת הערך העצמי אינן מטרות פסולות אבל אימוץ הרגלים לשם כך בלבד לא תשיג לכם סיפוק ואושר, ובמקום לתמוך בחיזוק הדימוי ותחושת הערך, הניסיון להיות "יותר" יחזק דווקא את התחושה שאתם חשים "פחות" או "לא מספיק".
(כי אם לא כך, לא היה צורך לחזק וההרגל הרצוי היה נבחר מתוך רצון, עניין, או תרומה למטרה קונקרטית).
אז התחילו מלהבהיר לעצמכם את השאלה "מהי המטרה שלי?" וודאו שאתם בסנכרון מלא איתה.
ועתה בואו נעבור ליסודות החשובים להטמעת הרגלים רצויים:
1. עשו את זה קל ופשוט
אחד העקרונות המובילים כיום בעולם שינוי ההרגלים הוא להתחיל מאימוץ הרגל קל ופשוט שכמעט ואינו דורש מאמץ. לדוגמה:
- במקום 15 דקות מדיטציה ביום התחילו מדקה אחת.
- במקום שעה ספורט כל יום התחילו מ-10 דקות פעמיים בשבוע.
- כדי לחזור לקריאת ספרים – קנו ספר שממש מעניין אתכם והחליטו שאתם קוראים 2 עמודים כל ערב לפני השינה.
- במקום להחליט שמהיום אתם אוכלים רק בריא, החליטו שמהיום לכל ארוחת ערב אתם מוסיפים צלחת של ירקות חתוכים או סלט טרי.
הרעיון הוא לאו דווקא להתחיל בקטן כדי להגדיל זאת עוד ועוד, לפעמים יישום ההרגל ישאר קטן בהיקפו, אבל מכיוון שהוא יהפוך לטבע שני, לאורך זמן ההשפעה שלו תהיה מרחיקת לכת.
ואם תהנו מההרגל החדש יתכן שיבוא לכם עוד ממנו. שפתאום, למשל, תמצאו את עצמכם נסחפים לספר ולא מצליחים להפסיק לקרוא.
2. בחרו בדרך המהנה
אם למשל החלטתם להתחיל בפעילות גופנית, בחרו בפעילות המהנה ביותר עבורכם. ואם אין משהו שאתם נהנים ממנו, בטוח יש משהו שאינו גורם לכם לסבול, או שהתחושה בסופו כל-כך נעימה שאתם מרגישים שהוא שווה את המאמץ.
אם החלטתם לשוב לקרוא, אל תכריחו את עצמכם לקרוא את הספר "הנכון" שאין לכם שום חשק לקחת שוב ליד.
אם החלטתם לאכול בריא יותר, הוסיפו לתפריט רק מאכלים שאתם נהנים מהם.
לא כל הרגל יכול להיות מהנה (ואם לא, רק אזכיר, חשוב שישרת מטרה מסוימת), אבל אם אנחנו עושים משהו שגורם לנו סבל והתכווצות פנימית ומרגיש כאילו אנחנו בוגדים בעצמנו או אונסים את עצמנו, כנראה שעלינו למצוא נתיב אחר להשגת מטרתנו.
בקיצר, לכו יד ביד עם עצמכם, לא ראש בראש נגד עצמכם!!
3. בחנו האם זה עובד עבורכם
לא אחת אנחנו מנסים לאמץ הרגלים שמישהו אמר שהם טובים ונכונים, אבל בפועל הם לא טובים ונכונים עבורנו.
למשל דיאטה מסוימת שמגבילה אותנו ל-3 ארוחות ביום, מונעת מתוקים או פחמימות, או כופה עלינו לסיים לאכול ב-7 בערב – כזו שלעולם איננו מצליחים להתמיד בה לאורך זמן.
ואולי מישהו אמר שזה ממש בריא לקום ב-5 בבוקר ושכך עושים כל המצליחנים, אבל כשאתם קמים ב-5 בבוקר אתם עייפים כל היום.
או שכולם מדברים על כמה חשוב להכיר תודה כל יום, אבל לך זה מרגיש כעול, כמטלה טכנית שצריך לסיים, ולפיכך לא גורם לך להיות יותר מאושרת.
אז חפשו את התוצאה המדידה שמספק ההרגל שאימצתם – את תחושת ההקלה, השחרור, את הגברת השלווה, את איזון תחושת הרעב, את התוצאות העסקיות שהיועץ הבטיח, או את התגובה הרצויה שאתם מקבלים מאדם אחר בעקבות שינוי גישתכם – תוצאה כזו תגיע בתוך זמן קצר, וגם אם המטרה לא תתממש מיידית במלואה (למשל במקרה של תוצאה עסקית שנבנית לאורך זמן), אבני הדרך בדרך להשגתה יהיו ברורות ומורגשות.
אם לא תהיה תוצאה מדידה למאמציכם, תתקשו להחזיק מעמד ביישום ההרגל לאורך זמן והוא לא יהפוך לטבע שני.
(רבים, במקום להטיל ספק בהרגל המוצע, מטילים ספק בעצמם ומתעקשים ש"זה לא שחשיבה חיובית לא עובדת, זה שמשהו אצלי לא בסדר משום שזה לא משפיע עלי". אז הימנעו מתפישה שגויה זו שנובעת משיפוט עצמי מיותר!!)
4. גלו גמישות כלפי עצמכם!
גמישות לעומת נוקשות ושיפוט עצמי מחמיר בכל פעם שסטינו ממה שקבענו מראש, היא הסוד שמאפשר התמדה לאורך שנים ללא קושי.
אני, למשל, כבר שנים מתרגלת מדיטציה ומיינדפולנס. אך למרות שככלל אצבע אני ממליצה לתרגל כ-5 דקות ביום, לרוב אני עצמי לא עושה זאת. אני מקפידה יותר על נוכחת ברגע בחיי היומיום, ומתרגלת באופן מסודר רק כאשר אני מרגישה בכך צורך. ההתאמה הגמישה של התרגול לצורכיי מאפשרת לי לשמור על רצף של תרגול כבר 15 שנה.
באותו אופן אני מצליחה להתמיד שנים בפעילות גופנית ולשמור על תזונה בריאה ומאוזנת – ודווקא משום שיש לי חופש לעתים לעשות פחות ספורט או לאכול משהו לא בריא, במשך השנים אני עושה יותר ספורט ואוכלת יותר ויותר בריא.
ואיך נפטרים מהרגלים לא בריאים?
חלק לא פחות חשוב מאימוץ הרגלים בריאים הוא הימנעות מהרגלים ודפוסי התנהגות לא בריאים, כגון עישון, שיטוט אינסופי ברשתות, צפייה מוגזמת בטלוויזיה או ההרגל ההרסני להתלונן.
בנוגע לשחרור מהרגלים לא בריאים, בדיוק כמו בנוגע לאימוצם, הרכיב היסודי והחשוב ביותר הוא רצון בלתי מעורער.
אחת המתאמנות שלי, למשל, הודתה שהיא חוששת להפסיק לעשן פן תשמין.
כמה מתאמנות שמאוד רוצות זוגיות הודו שעדיין אינן מוכנות לוותר על מעקב אחר האקס ברשתות או על קשר עם הגבר שאינו מוכן להתחייב כלפיהן.
ומישהי שרוצה לעשות דיאטה, עלולה להתקשות לדבוק בתפריט, או להימנע מבכלל להתחיל, אם היא קונה את ההנחה (השגויה לדעתי) שלשם כך עליה להימנע לחלוטין ממתוקים ונרתעת מכך.
עוד כמה דברים שיכולים לעזור:
א. להפוך את הגישה להרגל לפחות נגישה
למשל, להימנע מלהכניס הביתה מאכלים שאינם רוצים לאכול על-מנת להימנע מהפיתוי.
או להסיר את האפליקציה של פייסבוק/אינסטגרם מהטלפון. במקרה כזה עדיין תוכלו לגשת מהרשת, אבל קרוב לוודאי שהגישה הפחות נוחה תפחית את מספר הכניסות. אפשר גם להשתמש באפליקציות לחסימה ולהגדיר חסימה בשעות מסוימות.
הדרך בה אני הצלחתי, למשל, להשתחרר מהתמכרות להוצאת שחורים (קומודונים שחורים בפנים), לאחר שנים ארוכות שרציתי ולא הצלחתי, היתה פשוט להחליף את הנורה בחדר האמבטיה בנורת לילה כחולה. היום, גם כאשר אור בהיר נגיש לי בחדר האמבטיה, הצורך כבר אינו קיים.
ב. החליפו הרגל בהרגל בריא יותר
זה אמנם לא מתאים לכל מצב, אבל למשל אם אתם אוהבים גלידה, תוכלו להקפיא בננה ולהכניס אותה למעבד מזון עם כפית חמאת בטנים וכך ליצור "גלידה" מדהימה ובריאה (באנגלית זה נקרא "nice cream" במקום "ice cream" ויש עוד המון אפשרויות טעימות עם מגוון פירות, גם ללא תוספת שומן).
ג. עניין נוסף שקשור גם לאימוץ הרגלים בריאים וגם לוויתור על כאלו שאינם הוא סליחה וחמלה עצמית.
שינוי לרוב לא מתרחש בן לילה ולכן כדי להצליח ביישום שינויים רצויים עלינו לסלוח לעצמנו שוב ושוב ושוב כשאנו נופלים להרגל הישן או מוותרים לעצמנו.
אם נכעס ונוקיע את עצמנו על כל ויתור וטעות, מהר מאוד נרים ידיים. אך אם נהיה מוכנים לסלוח לעצמנו, זה יאפשר לנו לקום ולנסות שוב עד שההרגל הישן יעלם, לפחות ברובו המכריע, או עד שיגיע הרגע הנכון להתחיל בשינוי הרצוי.
בעזרת רצון, אורך רוח, חמלה עצמית ונחישות אפשר לשנות אף את ההרגלים הנוקשים ביותר. פשוט להבהיר לעצמנו מה אנחנו רוצים, לנסות, לבדוק אם זה עובד, לעשות התאמות במידת הצורך, ולנסות שוב במידה שלא הצלחנו.
בהצלחה!! (וכמובן שאשמח לשמוע את דעתכם ולענות על שאלות 🙂 )
* הספר שלי 100% בחירה
* האימון הרגשי
8 תגובות
השארת תגובה
פוסט יפה מאד
ובעיקר-פשוט נכון!!!
אהבתי.
מעולה, שמחה לשמוע!
תודה!
ההסברים שלך פשוטים וקלים ליישום, מתאימים לכל אחד ומשפרים המון!
איזה יופי! שמחה לשמוע שאהבת 🙂
תודה לך. דברים חכמים עמוקים פשוטים בסיסים ומדוייקים שמלווים אותנו ביום יום בשוטף ומאפשרים להתחבר בקלות ובענין רב לדברים.
רב מה שהיזכרת עברתי על בשרי. את נותנת סריקה תצלום רנטגן מעמיק חושב וטוב של הדברים .תודה לך .
בשמחה יקירה 🙂
שמחה שנהנית!
אהבתי
שבת שלום
אחלה, שמחה לשמוע 🙂
שבת נעימה!